军训结束后，大学学习生活正式拉开序幕。和中学相比，大学学习的内容、方法、环境等各方面都有所不同。同学们是否已经适应了开学后的学习生活呢？如果没有适应，就和小编一起来看看开学学习适应的小妙招吧~

第一招:调整情绪，积极应对

当从熟悉的学习环境切换到新环境时，身体和心理会自动对新环境产生一种警觉，可能会出现焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们脱离了高中的学习环境来到大学，可能就会产生应激反应，加之开学后各种学习压力，容易出现烦躁、学习效率低等表现。面对这种情况，我们要知道这种身心状态是暂时的、可以调整的，不要给自己太大的心理压力。我们可以这样做：

①积极表达个人感受。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新活力。

②寻找适合自己的学习环境，保持整洁和安静，这样有利于我们集中注意力。可以充分利用大学里的图书馆、自习室等资源，享受“沉浸式学习”。

③主动寻求帮助。我们可以积极主动地咨询所学专业教师，向他们了解专业方面信息，明确专业学习方向。还可以与学长学姐建立联系，他们的经验和见解会为我们提供切实可行的参考，在学习中助我们一臂之力。

第二招：管理时间，平衡生活

首先，我们要调整好作息。作息规律才能提高身体的免疫力，保证“战斗”资本，更好地适应大学学习生活。

其次，合理规划时间。我们有时候发现自己好多事情都没有完成，被deadline追着跑，其实是因为我们没有及时去把不紧急但重要的事情前置。在这里小编给大家推荐一个时间管理的重要方法：四象限法则。

把事情按照紧急、不紧急、重要、不重要为坐标轴分成四个象限，这样有利于我们对时间进行有效管理。

①第一象限是紧急而重要的事情，无法回避不能拖延，必须优先处理；

②第二象限是重要但不紧急的事情，我们可以有计划地做，集中处理，先紧后松；

③第三象限是不重要也不紧急的事情，我们可以放到最后去做，可以当做休息但不要沉溺于这个象限；

④第四象限是紧急但不重要的事情，这类事件大多都是一些琐事，我们可以委婉拒绝，尽量减少参与此类事情。

时间管理四象限法让我们在做计划和面对各项任务的时候不但有一个积极的态度还能有一个科学合理的思维习惯。合理运用四象限法则，能够帮助我们高效利用时间。

第三招：确定目标，循序渐进

学习方式的改变，可能让我们一时间无法适应，我们不妨给自己制定一个容易达到的、符合自己节奏的小目标。

同学们可以通过列清单的方式，利用“小步子”原则，把学习任务拆分成一个个小目标，并根据自己的状态及时调整。注意不要和他人比较，要跟自己比较，找到自己的节奏感和掌控感。

此外，我们在执行时也要注意，少用“我应该”、“我必须”等方式强迫自己，多用“我想做”、“我要做”。

学习是一段持久的旅程，重要的是坚持和不断进步！希望这些方法能够帮助同学们在新学期里尽快适应学习生活。

必赢626net入口首页心理健康教育中心/出品

朱玉群/总监

吕文婷、张晓萌/审核

星丽雨/主编

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